Bài 7: Cố Thận Tứ Tự Quyết (Quan trọng)

四字訣 固腎功 —————— 吸、貼、提、閉
Công pháp cố thận tứ tự quyết – Hút, dán, nâng, đóng

四字訣 固腎功 並非 「 下部 行 功 」 , 用不著 「 動手 」 練 下 器 , 畢竟 , 練 下部 行 功 要 有 遺留 的 練功 場地 , 無
法 隨時 隨地 練習 。 另一方面 , 伴侶 如果 比較 保守 , 看到 你 練 下 部 行 功 , 可能 會 覺得 「 很 奇怪 」 。 這 時候
, 不妨 改 練 此 一 功 法 。
Công pháp cố thận tứ tự quyết không phải là “công pháp phần dưới”, không cần “động tay” luyện tập hạ bộ, dù sao luyện
35
tập hạ bộ cũng cần có địa điểm luyện tập cố định, không thể luyện tập mọi lúc mọi nơi. Mặt khác, nếu bạn tình bảo thủ
hơn, nhìn thấy bạn luyện tập hạ bộ, có thể cảm thấy “rất kỳ lạ”. Lúc này, bạn có thể chuyển sang luyện tập công pháp này.
「 吸 、 貼 、 提 、 閉 」 是 一 連串 動作 。 所謂 「 吸 」 指 的 是 吞 津 —————— 即 吞口水 ; 「 貼
」 即 舌尖 頂住 上 顎 , 因為 口腔 是 連通 任督二脈 的 「 缺口 」 , 練功 之 人 要 隨時 舌 頂 上 顎 , 連接
起 任督二脈 ; 「 提 」 是 指 提起 會 陰部 及 睪丸 ; 「 閉 」 則 是 閉 氣 。
“Hút, dán, nâng, đóng” là một chuỗi động tác liên hoàn. Cái gọi là “hút” là chỉ nuốt nước miếng – tức là nuốt
nước bọt; “dán” là đầu lưỡi chạm vào vòm miệng trên, vì khoang miệng là “lỗ hổng” nối liền nhâm đốc nhị
mạch, người luyện công phải luôn để lưỡi chạm vào vòm miệng trên, nối liền nhâm đốc nhị mạch; “nâng” là chỉ
nâng hậu môn và tinh hoàn; “đóng” là nín thở.
清晨 五 到 七點 或 晚上 睡覺 之前 各 做 九 遍 。 早晚 練功 比較 方便 , 但是 此 一 功 法 的 最 佳 練習 時
間 , 其實 是 在 下午 五 點 到 七點 , 因為 這 時候 血氣 正好 流到 通往 腎 的 經絡 。
Mỗi sáng từ 5 đến 7 giờ hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối, mỗi lần làm 9 lượt. Luyện tập vào sáng và tối tương
đối thuận tiện, nhưng thời gian luyện tập tốt nhất của công pháp này thực ra là vào buổi chiều từ 5 đến 7 giờ, vì
lúc này khí huyết vừa vặn lưu thông đến kinh mạch dẫn đến thận.
Step 1 吞 一口 口水 , 舌尖 頂住 上 顎 , 閉上 嘴唇 、 牙關 微微 咬住 。 同時 閉上眼 睛 , 想像 眼球 正 往上
看 , 這麼做 是 為了 讓 練功 者 專心 。
Bước 1: Nuốt một ngụm nước bọt, đầu lưỡi chạm vào vòm miệng trên, khép môi, hai hàm răng cắn nhẹ. Đồng
thời nhắm mắt, tưởng tượng nhãn cầu nhìn lên trên, làm như vậy là để người luyện công tập trung.
Step 2 提 腳跟 站立 、 配合 半 握拳 。
Bước 2: Nhón gót đứng lên, phối hợp nắm hờ bàn tay.
Step 3 以 「 正 呼吸 法 」 呼吸 , 深吸 一口氣 進入 丹田 , 閉 氣 約 三 秒鐘 。
Bước 3: Hít thở bằng “phương pháp thở thuận”, hít sâu một hơi vào đan điền, nín thở khoảng 3 giây.
Step 4 在 閉 氣 的 同時 , 把 注意力 集中 在下 陰部 , 想像 氣 由 丹田 行經 陰莖 頂部 ( 龜頭 ) , 再到 會 陰
部 。
Bước 4: Trong khi nín thở, tập trung chú ý vào vùng hạ âm, tưởng tượng khí từ đan điền đi qua đỉnh dương vật
(quy đầu), rồi đến hội âm.
Step 5 緩緩 呼氣 , 想像 氣 沿著 背脊 脊髓 往 上升 , 升到 頭頂 的 百 會 穴 。
Bước 5: Thở ra từ từ, tưởng tượng khí dọc theo cột sống đi lên, lên đến huyệt bách hội trên đỉnh đầu.
36
Hình 19: Hình minh họa công pháp cố thận tứ tự quyết Bước 2, nhìn chính diện
Hình 20: Hình minh họa công pháp cố thận tứ tự quyết Bước 2, nhìn nghiêng
Hình 21: Khí từ đan điền đi qua đỉnh dương vật, đến hội âm, rồi dọc theo đốc mạch đi lên đến huyệt
bách hội trên đỉnh đầu.
攝 護 腺 的 保健
Bảo vệ tuyến tiền liệt
攝 護 腺 是 男性 的 性 腺體 , 其 健康 與否 , 不只 影響 性 生活 品質 , 也 關係 到 男性 的
身體 狀態 , 攝 護 腺 如果 生病 了 , 當然 需要 積極 治療 , 但 在 日常生活 中 , 還是 有些 保
健 方法 有 助於 維護 攝 護 腺 健康 。
37
Tuyến tiền liệt là tuyến sinh dục của nam giới, sức khỏe của nó không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng đời sống
tình dục mà còn liên quan đến tình trạng sức khỏe cơ thể của nam giới. Nếu tuyến tiền liệt bị bệnh, đương nhiên
cần tích cực điều trị, nhưng trong cuộc sống hàng ngày, vẫn có một số phương pháp bảo vệ giúp duy trì sức khỏe
tuyến tiền liệt.
西醫 通常 會 建議 做 定期 健康 檢查 , 男性 超過 五 十歲 , 每年 要做 一次 肛門 指 診 和 PSA 血清 檢測 ,
預先 測 知 罹癌 風險 , 至於 在 日常生活 中 , 例如 避免 熬夜 、 思 尿 和 久坐 , 飲食 清淡 , 少 喝酒 、 適
度 運動 等 , 也 都 有助於 保健 攝 護 腺 。
Y học phương Tây thường khuyên nên khám sức khỏe định kỳ, nam giới trên 50 tuổi mỗi năm nên làm một lần
khám trực tràng và xét nghiệm PSA huyết thanh, để phòng ngừa nguy cơ ung thư. Về cuộc sống hàng ngày, ví
dụ như tránh thức khuya, nhịn tiểu và ngồi lâu, ăn uống thanh đạm, ít uống rượu, vận động vừa phải, đều có tác
dụng bảo vệ tuyến tiền liệt.
此外 , 老祖宗 傳 下來 的 氣功 功 法 中 , 也 有 非常 有效 的 攝 護 腺 保健 、 甚至 是 自我 癒 療 的 良方 ,
例如 之前 介紹 過 的 第五 式 「 捻 」 , 及 以 接下來 要 講述 的 「 排尿 練功 法 」 , 都是 很好 的 方法 。
Ngoài ra, trong các phương pháp khí công được tổ tiên truyền lại, cũng có những phương pháp bảo vệ tuyến tiền
liệt rất hiệu quả, thậm chí là phương pháp tự chữa lành bệnh, ví dụ như thức thứ năm “xoắn” đã giới thiệu trước
đây, và “phương pháp luyện tập tiểu tiện” sẽ được giới thiệu tiếp theo, đều là những phương pháp rất tốt.