Xem hết 1 lần, thự hiện sau khi trải qua 21 ngày vần Cu thông khí, đến đây rồi, anh em mỗi buổi tập chỉ cần vần cu 5 phút cùng thuốc bóp, sau đó vào chọn các bài tập này tập đủ 40p, cuối buổi nâng tạ làm quen mức thấp nhất 1 kg, bám trụ 9 hiệp mỗi hiệp 1 phút hoặc bội số của 9 lần lắc ví dụ 63 lần, lâu hơn càng tốt....